posilek przed treningiem

Cześć, prosze jak możecie wymyślcie dla mnie najlepszą dietę,mam 20lat,178cm wzrostu,77kg wagi i chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha,boczków i klatki piersiowej,ile razy dziennie mam spożywać posiłek,co ile godzin,jakie produkty ze sobą łączyć,przykładowe zestawienia dzienne posiłków,co przed treningiem,co po [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy trenuję w domowej siłowni i teraz będę zaczynał trening kickboxingu. Tak mniej-więcej wygląda moja dieta, często drugi posiłek jadam po obiedzie - przed treningiem, to zależne od dnia, czy mam lekcję rano czy po południu. Współczynnik BMR 2094.14 Kalorie 3612.39 Węglowodany 55% 1986.81kcal = 496.7gram Białko 15%% [...]

przed treningiem będę brał 1 kaps thermy i mam pytanie czy dobrze jest pić carbo w czasie treningu? Po treningu będe brał 10g l-glutamine, ACE rola i 30g serwatki a po jakiś 30min posiłek(ryż+pierś z kuraczaka). Czy może nie brać tego carbo już żeby za dużo węglowodanów nie było? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie składu mojej diety. Mam około 6 miesięcy stażu, cel masa bo bardzo słabo z nią. Myślałem o zakupie białka i baca ale nie mam pojęcia jakie wybrać, prosiłbym o jakieś porady. 1 posiłek mleko + płatki owsiane + rodzynki 2 Przed treningiem Tuńczyk w sosie własnym + bułka razowa 3 Po treningu noga kurczaka +ziemniaki [...]

Witam, obecnie z supli ktore posiadam i biore: Green Magnitude Controlled Labs BCAA PLUS Iron Horse Series Pure Beta Alanine SFD Omecardin Omega 3 Vitamin plus Olimp Labs Whey+ 100% premium whey protein nutirion Obecnie nak***iam je tak i sie zastanawiam czy jest git: UWAGA WYPIJAM TO W KOLEJNOSCI TAK JAK NAPISALEM! KOLEJNOSC ZACHOWANA! DT: Jak [...]

Witam wszystkich mam pytanie mianowicie czy po treningu wieczornym(rzeźba 6 dni w tygodniu) coś jeść? Trening zaczynam o godzinie 20 a kończę o 21. Około 2-3 godziny przed treningiem jem tak zwany późny obiad czyli, ryż lub kasza do tego mięso drobiowe lub chude mięso wieprzowe typu polędwica. I teraz mam problem czy po treningu coś jeść tym [...]

[...] szybkowchlanialne z mlekiem, a jakas godzine potym(moze niecalom) platki owsiane takze na mleku a z tego co wiem niemiesza sie mleka i kreatyny wiec pytanko jak to zrobic zeby bylo dobrze? i jeszzce jedno po treningu pije wegle proste czy jezeli jakies 15 - 20 min potym wypije storma to bedzie ok? noi jakies 20min po stormie posilek?moze byc?

[...] zmielone razem z odzywka bialkowa ( ugotowane z mlekiem nie jestem w stanie zjesc ) Drugie sniadanie : 3 jajka ugotowane z dwoma kromkami ciemnego chleba lub ciemne bulki. 3 posilek : 2 banany Obiad: 125 gram ryzu z dwoma jogurtami odtluszczonymi lub kurczakiem Przed treningiem: Mega Mass 6000 ,xplode creatine Po treningu : od razu kreatyna i [...]

Witam, z faktu wykonywanej przeze mnie pracy na siłowni mogę być około godziny 6.40-7.00. I tu powstaje moje pytanie. Czy jeść normalne sniadanie i przed treningiem wspomóc się jakimś białkiem i ww czy zjeść od razy posiłek przedtreningowy? To samo dzieje się w dni na których nie będę na siłowni, ponieważ mam zamiar biegać jakies 60 minut około 7 [...]

[...] w godzinach porannych. Przed treningiem lubie zjesc na sniadanie kanapke z czystoziarnistego pieczywa z maslem orzechowym i bananem. Czy to jest ok? Czy moj przedtreningowy posilek nie powinien byc bialkowo-weglowodanowy? Wiem, ze bialko + wegle po treningu dla regeneracji... Wiec kiedy wiecej tłuszczu i co moge jesc na kolacje? Dodam, ze nie [...]

jesli chcialbym oprocz dawki po treningu wrzucic jeszcze jedna to rano na czczo (t3, 30 min, insa, carbo, po 40 min posilek beztluszczowy) czy przed treningiem (insa, carbo, po 40 min przedtreningowy)? wyrzucic tluszcze z posilkow z reszty dnia?

Witam. Chcialem prosić o rade. Wyjątkowo przez pewien okres czasu będe musiał robic trening który wygląda następująco 1,5h trening silowy + 1,5 h trening wytrzymalosciowy (piłka nożna) Łącznie 3h treningu. Posiłek przedtreningowy to 120g ryżu brązowego + pierś. Przed treningiem wrzucam bcaa, po siłowym duża dawka bcaa, po całych 3h carbo + bcaa. [...]

[...] na godz przed treningiem spozywam 50g makaronu brazowego, warzywa i 150 g piersi z kurczaka. Po treningu wypijam 30 g bialka. Po przyjezdzie do domu po 21 spozywam ostatni posilek. Czyli pol kostki twarogu 15 ml oliwy no i nie wiemm czy do tego posilku dorzucic mala ilosc weglli? No i czy to powinny byc weglowodany proste ? Jestem w dopiero w [...]

[...] do tlustego, w koncu na lwo carb jade> Przed treningiem (15:00) wcinalem 4 kromki razowego, z 40g smalcu, trening 16:30, po treningu 2 banany=18:30 no i tutaj o 19 wchodzie posilek potreningowy. Moge tu wrzucic tłuste mięso/wątróbkę/boczek/zalac smalcem/oliwą ? (do tego dochodza wegle, ok 150 makaronu czy ryzu) no i o 21:30 kolacja, twarozek [...]

[...] diety. Dni nietreningowe: -na czczo storma -po sniadaniu mutant mass -w porze treningu storm Dni treningowe: -po sniadaniu mutant mass -20 min PRZED treningiem storm -15 min PO treningu mutant mass -30 min PO treningu storm. po 45 min posilek po trenigowy. Prosilbym o zyczliwe odpowiedzi z wyrozumialoscia;p

Witam Powoli układam dietę pod masę brakuje mi posiłku na „szybko” w pracy mianowicie o godz 10 jem normalny posiłek w pracy odrazu po pracy trening około 14 zastanawiam się nad dołożeniem ciemnego chleba ale tego żytniego (ciężkiego) do tego pierś gotowana, do odmiany ryby + jajko + warzywa chleb 5-6razy w tygodniu bym jadł tylko przed treningiem [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej pierwszej diety którą zamierzam stosować przez 1,5-2 mies nie wiem czym podbić węglowodany aby spełniać zapotrzebowanie, białka wychodzi 2,3g na 1 KMC. Posiłek 3 jest przed treningiem . Ćwiczę na siłowni od roku (z małymi przerwami), 3 razy w tyg (split) bez żadnej diety. Aktualnie 20 lat, 174 cm, 65kg obwód w pasie [...]

[...] koncentrat przyprawy 3.praca serek wiejski pieczywo razowe ogorki 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego 100gt ryzu brazowego sos ogorek po treningu 2 banany+odzywka bialkowa 5.posilek potreningowy 150g kurczak gotowany 100g ryzy brazowego sos ogorek 6.Kolacja:placuszki na oliwi pare kropel 150g twarogu 2 jaja 20g odżywki bialkowej

Cześć, czy mógłby ktoś 'rzucić okiem' na tą rozpiskę i ocenić/skrytykować? Tak jak w nazwie tematu, chcę na sam start zobaczyć jak będzie się zachowywał organizm na bilansie zerowym, a poźniej stopniowo do góry. Oczywiście prawie do każdego posiłku będą warzywa, nie zamieszczałem ich w rozpisce, bo nie ma to chyba sensu, mięsa również będę [...]

Chciałbym żebyście mi doradzili jak to wszystko sensownie połączyć Beta alanina S.A.W. BCAA Kreatyna Mono Białko i gainer Czy tak będzie ok ? DT Przed treningiem: S.A.W. 5g. + Beta alanina porcja (4 kapsy-4g) + BCAA 5g. (czystych BCAA) + 5 g. mono Po treningu: Gainer+białko 50g/50g, po 1-1,5h posiłek. + 5g mono Co z DNT ? 5 cy 10 gram mono ? + [...]